[...] proszek 2 łyżeczki Posiłek II 10:00 Banan 2 średnie sztuki Posiłek III 12:00 Gainer 40 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 250ml Posiłek IV 13:00-14:00 Ryż brązowy 150g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Oliwa z oliwek 10g Posiłek V 16:00-17:00 Gainer 40 g Jogurt 150 g Posiłek VI 20:00-21:00 Margaryna "RAMA" 10g Chleb żytni [...]
[...] - powinno być dobrze. Jeśli nie będziesz łapał masy to musisz dołożyć jeszcze troszkę węglowodanów. Ile czego masz jeść ustal na podstawie tamtej tabeli. Białko czerp z piersi kurczaka, innych chudych mięs i ryb, sera białego, jaj, a węglowodany z kaszy, ryżu, płatków owsianych, ciemnego pieczywa(zastąp nim jasne). Jeśli będziesz stosował [...]
[...] serami topionymi (light) i z warzywami. Bez soli i pieprzu. Czasami cienki plasterek chudej wędliny (ale tak co 2-3 dzień) lub pare oliwek. Na obiad np. ciemny ryż, kawałek piersi kurczaka i przede wszystkim dużo warzyw! (zdarza mi sie zjeść sałate z KFC :) ale bez sosu), makaron z sosem albo jakaś zupa (tylko jedno z tych dań). Kolacje jadam [...]
[...] Słonecznik, nasiona 30 Chleb żytni pełnoziarnisty 29 Oliwa z oliwek 10 B/t/ww/kcal 26 /27 /24 /447 III posiłek (przed treningowy) i IV (taki sam) Ryż brązowy 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 B/T/WW/kcal 14 /2 /34 /211 V posiłek Ser twarogowy półtłusty 130 B/T/WW/kcal 24 /6 /5 /173 Łącznie (zapotrzebowanie) B / T / WW / [...]
Chciałbym wiedziec czy to co tu jest wystarczy aby w miare ladnie wyrzezbic swoja sylwetke(mam głownie na mysli brzuch i mięsni klatki piersiowej biceps triceps, łydki? Trening: przerwy 30- 50 sek miedzy seriami Dzien 1 Poniedziałek Rano bieganie-30min A6W Pomki (rece szeroko) 4 x 12 Spicie na palcach stojac 4 x 12 Drązek Podciaganie podchwytem [...]
Wpisując w tabele produkty wpisuj je osobno np jak masz smażoną pierś to wklep mięso z piersi kurczaka bez skóry i osobno olej (czy co innego) na czym tą pierś robisz
[...] 2 posiłek (w szkole) Chleb zwykły :150gr Szynka z indyka:50gr Magnum:60gr Warzywka Razem 24b/4t/131w/643kcal 3 Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy: 100gr Mięso z piersi kurczaka: 100gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 28b/11t/78w/536kcal 4Posiłek (po treningowy) Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo [...]
[...] poprawki bylbym bardzo wdzieczny. 10.00 Maslanka lub jogurt naturalny 3 kromki chleba pszennego z maslem i serem gouda i kakao z mleka 2% 13.00 3 kromki z poledwica z piersi kurczaka i 3 ogorki korniszone do tego jakis owoc i lyzka oliwy z oliwek 16.00 kotlet schabowy z ziemniakami oraz surówka ewentualnie jakas zupa filet z makreli w [...]